[...] 3s, podciąganie na drążku/wiosłowanie 3s, wycisk sztangi płaski 3s. teraz po 1 ćwiczeniu po 2 serie na mniejsze partie tj. barki (wycisk stojąc), tricepsy (sztanga wąsko, pompki tyłem, francuz, do wyboru do koloru, ale jedno), biceps (dowolne uginanie), łydki(wspięcia) i coś na brzuch (1 ćwiczenie po 2-3 serie) powinno być ok. Zmieniony przez [...]
Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]
Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Spoko, ja lubię takie połączenie. Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie z hantlami stojąc Zrób francuza jednorącz + np. uginanie ramienia na modlitewniku bądź ławce oczywiście również jednorącz! Możesz też łączyć francuza z uginaniem o kolano. Francuza leżąc łamaną możesz połączyć [...]
[...] 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s No i teraz szykuje inny trening bo mam sztange i ławeczkę I takie pytanie co do 2go treningu, mam problem z barkiem, coś jest nie tak, przy [...]
[...] mlotek 3x12 dzien 2 plecy+triceps 1.podciaganie sie nachwytem 4xmax 2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12 3.wyciag dolny 4x12 1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 2.pompki z obciazeniem 3x12 3.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 lub hantelka za głowe 3x10 dzien 3 bary+nogi: 1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4x15 [...]
Robienie masy odpada. Mam inne priorytety dlatego teraz idzie redukcja - koniec kropka ;) I dzień Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Arnoldki Podciąganie do brody na wyciągu Unoszenie na boki stojąc Szrugsy Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Nożyce poziome/pionowe Allahy Brzuszki na piłce Skośne na maszynie II dzień Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] kg 3) ćwiczenia na mięśnie czterogłowe i dwugłowe na maszynie x4 4) ćwiczenia na łydki na masyznie x4 Triceps: 1) prostowanie rąk za głową z handelkiem x4 (15-13-11-9) 2) pompki takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z sztanga [...]
[...] i soboty czyli na silowni cwiczylbym w poniedzialki srody i piatki pn nogi - przysiady ze sztanga 4x15 klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej 5x15,12,12,9,9 pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15 sr barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem klaty np. z 25 pompek proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 prostowanie [...]
Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]
Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]
[...] 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 10-8 - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 2s 10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 15-20 - wznosy [...]
[...] sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS: -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) -pompki na poręczach (4 serie) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia [...]
A co zrobilem ? Ocenilem i dalem poprawki. Dipsy to innaczej pompki na poreczach Allahy to forma cw. na brzuch Super seria to innaczej laczenie dwoch cw. na raz. czyli np. robisz biceps konczysz serie i robisz triceps - to jest jedna SS wtedy przerwa. Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-26 22:40:03
[...] sztangi stojac 5 s / 8 - 10 powt / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie 6-8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/neutral 6-8 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 6-8 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 6-8 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie sztangi malpi [...]
[...] w chwucie mlotkowym 3 serie po 10 triceps -prostowanie drazka wyciagu 5 seri 10,10,10,8 -wyciskanie w waskim chwycie 3 serie po10 -francuskie hantelka siedzac 4 serie po 10 -pompki na poreczach 3 serie po 15 razy bieganie 30-40 min Piatek Grzbiet Sciaganie drazka wyciaga zza kark 4 serie po 10powtorzen sciaganie drazka wyciaga do klatki 4 serie [...]
Może martwy dorzucić? Po siadach? Na biceps raczej łamana a triceps pompki na poręczach lub francuz. 3x w tyg raczej chciałem wyciskać na płaskiej i budować siłę w tym ćwiczeniu.
[...] bardzo dobrze pracuje brzuch ), biceps będzie pracował przy pociąganiu i moim zdaniem nie jest potrzebne kolejne ćwiczenie, na tricek możesz dać wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach, ale też nie jest wymagane. W planie b prostowanie nóg wypada. Masz nie stosować izolowanych ćwiczeń tylko złożone takie jak wypady, które tu umieściłeś. [...]
klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej -rozpietki skos w dol -wyciskanie skos w dół -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej -pompki w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy [...]
Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Śroga: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
